Immunsystem stärken: 6 Tipps, um gesund durch den Winter zu kommen

Eine schnelle Tiefkühlpizza nach der Arbeit oder die scharfe Rote im Brötchen auf dem Weihnachtsmarkt schmecken zwar gut, tun für unseren Körper aber absolut gar nichts. Dabei können Sie mit einer ausgewogenen Ernährung schon viel dafür tun, das Immunsystem zu stärken. Auf dem Teller dürfen dabei besonders viele Zitrusfrüchte landen, in denen jede Menge Vitamin C steckt. Und auch Brokkoli, Rosenkohl, Paprika und Grünkohl enthalten das wichtige Vitamin. Vitamin D erhält der Körper dank Tomaten oder Möhren. Und wer um den Schokonikolaus keinen Bogen machen kann – halb so wild: Selbst in Schokolade steckt etwas Vitamin D. 

Zusätzlich sollte man jetzt auf ungesättigte Omega-3-Fettsäuren setzen, die beispielsweise Wildlachs oder Makrele bieten. Wer diese Omega-3-Fettsäure-Lieferanten nicht genug in seinen Speiseplan integrieren kann, darf etwas schummeln. Denn auch Supplements wie das „Marine Omega-3 liquid“ von Biogena (150 ml, ca. 34 €) mit angenehm zitronigem Geschmack, das geprüftes Premium-Fischöl aus nachhaltigem Fang enthält, kann die Immunabwehr stärken. Eisen regt die Abwehrkräfte ebenfalls an und kommt über Erbsen und Spinat zu uns.

Daneben sollte stets eine Flasche Wasser bei uns stehen. Schließlich müssen wir unsere Schleimhäute durchgehend feucht halten, damit die Erkältungsviren direkt weiterziehen.

Die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die unser Körper benötigt, um gesund zu funktionieren, nehmen wir zwar über Lebensmittel auf. Manchmal genügt unser Speiseplan aber nicht, um uns ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen – vor allem in der Erkältungszeit.

Um unser Immunsystem zu stärken, können dann Nahrungsergänzungsmittel helfen. Eine gute Idee ist etwa Vitamin C, denn dieses kann unser Körper nicht selbst herstellen. Die Kapseln „Vitamin C 1000 Ultra XL“ von Sunday Natural (240 Kapseln, ca. 30 €) enthalten pro Kapsel volle 950 mg reines Vitamin C. So werden die körperliche Immunabwehr gestärkt, der Energiestoffwechsel angeregt sowie das Nervensystem unterstützt.

Daneben benötigt der Körper Vitamin D. Das tanken wir im Sommer ganz nebenbei durch die Sonnenstrahlen. Im tristen Winter bekommen wir davon allerdings viel zu wenig ab. Das ist suboptimal: So stärkt Vitamin D nicht nur unser Immunsystem, sondern kann sogar für eine positive Stimmung sorgen. Die „Vitamin D3 3000 Direkt Sticks“ von tetesept (20 Sticks, ca. 4 €) mit Orangengeschmack enthalten hochdosiertes Vitamin D3, als Micro-Granulat, das besonders leicht und praktisch einzunehmen ist. So werden das Immunsystem sowie der Erhalt von Knochen und Zähnen unterstützt. Vor freien Radikalen schützt uns übrigens Zink, während Vitamin B12 die Zellteilung anregt und uns mehr Energie schenkt.

Auch wenn die Couch und eine warme Decke in der Herbst- und Winterzeit locken: An kalten Tagen sollten wir nach draußen gehen und uns bewegen, damit unser Immunsystem optimal arbeitet. Wer jetzt keine Lust auf die lange Joggingrunde hat, kann auch einen gemütlichen Spaziergang durch den Park um die Ecke einplanen. Eine gute Idee ist es außerdem, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren oder einfach eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen. Wichtig: warm einpacken, sodass man auf keinen Fall ins Frieren kommt! 

Alle, die das nötige Kleingeld übrig haben, können sich, um das Immunsystem zu stärken, aber auch den „Airnergy + Vitalisator: Little Atmos“ von Airnergy (ca. 2.499 €) gönnen. Ein innovatives Wellnessgerät für den Heimgebrauch, das darauf abzielt, die natürliche Sauerstoffverwertung des Körpers zu unterstützen. Durch die spezielle Aufbereitung der Luft kann der Körper den Sauerstoff effizienter nutzen, was zu gesteigertem Wohlbefinden, mehr Energie und einer verbesserten Regeneration führen kann. Auch die Selbstheilungskräfte des Körpers werden aktiviert. 

Ein Vollbad entspannt und kurbelt noch dazu unsere Durchblutung an. Und sind die Schleimhäute gut durchblutet, können sich Viren nicht mehr festsetzen. Ein regelmäßiges Bad ist daher optimal, um das Immunsystem zu stärken. Wohltuend sind zudem spezielle Badezusätze, die etwa Salbei oder Pfefferminze enthalten und einen positiven Effekt auf die Atemwege haben können. Das regulierende Badeöl „Salbei Bad“ von Dr. Hauschka (100 ml, ca. 15 €) durchwärmt langanhaltend, wenn der Körper ausgekühlt ist, und erfrischt, wenn man geschwitzt hat. Kurzum: eine Wohltat in der kalten Jahreszeit.

Wichtig: Wer bereits erkältet ist, sollte nicht zu heiß baden, denn eine Temperatur von 38 Grad Celsius oder mehr kann dann nicht mehr das Immunsystem stärken, sondern eine zusätzliche Belastung für den Kreislauf sein.
 

Ein Auslöser für die fiese Erkältung ist häufig der Wechsel aus der Kälte draußen und trockener Luft drinnen. Um den Körper an dieses Wechselspiel zu gewönnen, können regelmäßige Saunabesuche helfen. Während wir in der Sauna sitzen, erhöht sich unsere Körpertemperatur in der Regel um bis zu zwei Grad – vergleichbar mit Fieber. Dadurch bilden unsere Immunzellen Abwehrkräfte, die durch das anschließende Abkühlen nochmals gestärkt werden. 

Nach dem Saunieren benötigt die Haut übrigens Extrapflege. Eine Körpercreme kann zudem dabei helfen, den Schutzmantel der Haut aufrechtzuerhalten, wodurch Viren und Keime weniger Chancen haben. Die „Niacinamide Repair Body Lotion“ von Woods Copenhagen (400 ml, ca. 40 €) zieht nicht nur schnell ein, sondern versorgt auch die Haut mit einer täglichen Dosis an nordischen Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Die Formel mit 5 Prozent Niacinamid, Bio-Sheabutter und Bio-Aloe Vera stärkt die Barrierefunktion der Haut und spendet intensive Feuchtigkeit. So werden die Geschmeidigkeit und Elastizität erhöht und die Haut und der Körper effektiv geschützt.

Auch unsere Haut hat ihr eigenes Immunsystem, das ein wenig Zuwendung benötigt. Es ist schließlich dafür verantwortlich, Bakterien und Viren fernzuhalten – ebenso wie Verschmutzungen aus der Umwelt.

Stärken kann man die Haut etwa mit einer Gesichtscreme, die ihr Feuchtigkeit schenkt und ihr hilft, diese zu speichern. Noch wichtiger ist es aber, die Schutzbarriere zu unterstützen und diese wieder aufzubauen. Ideal ist die „Barrier Boost CPA Barrier Cream“ von Dr. Emi Arpa Skin (50 ml, ca. 98 €), die mit einer 3er-Wirkstoffkombination aus Ceramiden, Peptiden und Azelainsäure (CPA) antioxidativ wirkt und speziell dafür entwickelt wurde, die Hautbarriere aufzubauen sowie die Kollagen- und Elastinsynthese zu fördern. Gleichzeitig steigert Ectoin die Hautresistenz und wirkt entzündungshemmend, während 10 Prozent Prä- und Postbiotika gezielt das Mikrobiom der Haut fördern.

Des Weiteren ist auch eine Tages- oder Nachtcreme mit Aloe Vera, Panthenol oder Hyaluronsäure jetzt sinnvoll – ebenso wie ein reichhaltiges Serum mit schützenden Antioxidantien. Jojoba- oder Mandelöl kann etwa einen positiven Einfluss auf den Teint haben.